Turnen

Handstand

Als je de handstand niet kan, doe het dan eerst tegen de muur met behulp van trainer/trainster of een vriend/vriendin. Laat hem/haar je dan een stukje van de muur afhalen dan loop jij een klein stukje met je handen er van af want als je naar voren valt val je tegen de muur en dan vraag je of hij/zij je los wilt laten.

Boogje leren

Ga met je rug tegen de muur staan
Loop dan met je handen naar beneden
Ps ik doe al 10 jaar aan turnen en ben nu 14
Dit leert iedereen op de turnschool

Arabier

1: Doe een radslag
2: Doe een handstand
3: Doe een halfe radslag tot handstand
4: Doe dat nog een keer maag val dan door
5: Doe dat een paar keer zodat hij netjes word en klaar

Overslag

Oefen eerst de handstand hip tin.
Daarna maak je een handstand bruggetje en duw je je heel hard weg met het handen het kan met hulp geoefend worden.

Brug

Probeer eerst met een kussentje. Dan elke dag een kussentje weg. Elke dag een stukje verder!

Achteruitsalto

let op: doe het op de trampoline!
1.Je gaat eerst als een bolletje op de trampoline vallen
2.Als dat goed lukt dan doe je hetzelfde als net alleen dan maak je er een soort achteruitsalto achteraan
3.Vraag eerst hulp erbij! Doe je armen omhoog en spring een beetje als je in de lucht bent maak je je klein en maak je een salto! (wel nog met hulp)
4.Als dat al goed gaat dan kan je het zelf gaan proberen. (maar als het nog niet goed gaat ga een stapje terug)
Maak je goed klein in de salto en draai op het hoogste punt.
Hopelijk hebben jullie er wat aan.

Hoe de kip op de brug leren

1. Ga hangen aan de brug en als je voor bent strek je dan zo ver mogelijk uit hier door kom je straks makkelijker boven.
2. Doe de kip met behulp van je trainer\\trainster en vraag daarna wat je nog beter kunt doen.
3. Blijf nu net zo lang proberen tot het lukt.
Extra tip: vraag soms aan iemand om je te helpen met het op komen.

Betere Achteruit Koprol

1. Leg een matrasje neer (Tip: Leg er een turnplank onder)
2. Ga voor het matras op je hurken zitten
3. Vouw je handen in elkaar
4. Leg de achterkant van je handen tegen je voorhoofd
5. Laat je naar achter rollen
6. Duw je met je handen omhoog

Handstand lopen

Tip 1 ga eerst in de handstand staan
Tip 2 ga daarna handstand lopen proberen

Radslag

Weet je niet met welk been je een radslag moet doen? Dan is dit een goeie tip.
Je moet aan iemand vragen om je onverwachts een keer naar voren te duwen (niet te hard natuurlijk). Het been waarmee je als eerste naar voren stapt is het been waarmee je een radslag doet.

Split en spagaat

Je moet elke dag oefenen en elke dag een beetje door drukken.

Denk dat er een snoepje hangt

Als je niet durft springen van de lagen naar de hogen dan moet je denken dat er een snoepje hangt en als je gesprongen hebt dan kan je aan je aan een vriendin die het gezien heeft een snoepje vragen.

handstand

Zet je handen op de grond bij de muur en schop je zo hard mogelijk op. En dan tegen de muur rusten met je voeten.

Leer de flikflak

1 Om de flikflak te kunnen moet je wel eerst het bruggetje kunnen: pak een matje en val er een paar keer op (niet te ver natuurlijk)
2 Val daarna met je handen op de grond (dan maak je dus al een bruggetje
3 Daarna zet je de mat voor de deur en dan doe je het bruggetje voor de muur en dan klim je met je voeten op de muur
4 Doe dat daarna zo snel mogelijk achterelkaar
5 Probeer de flikflak nu op de vloer (wedden dat het nu veel beter gaat)

Arabier flikflak/flikflak en backflip

#1 begin met een radslag
#2 als je de radslag kan ga dan door naar Arabier
#3 met de Arabier doe je eigenlijk letterlijk een radslag maar als je benen in het midden zijn dus op 12 uur staan sluit je je benen
#4 leg een mat op de grond waar je eindigt met de Arabier
#5 doe de Arabier en laat je op je rug op de mat vallen
#6 als je dat kan leer dan de flikflak / backflip (als je die nog niet kan)
#7 doe nu Arabier en rustig de flikflak / backflip
#8 als je dit goed en beheert kan vraag dan of je trainster / trainer erbij kan staan om je te helpen of gewoon om te vangen als het nodig is
#9 LET OP: veiligheid gaat altijd voor
#10 heel veel succes

Turnkleding en tips

Op de onderstaande website kun je verschillende turntips vinden bijvoorbeeld welke maar hoepel het beste is. Maar behalve die nog veel meer natuurlijk. Kijk er maar eens.

De handstand goed en snel leren

Sta netjes met je armen omhoog en doe een been naar voren. Die til je op en je maakt een rondje met je armen waarbij je ondertussen naar voren gaat. Als je dan een handstand maakt en hij lukt, goed zo. Als hij niet lukt dan moet je het blijven proberen!

Langer in handstand staan

tip 1: zorg ervoor dat je schouders boven je handen zitten.

tip 2: span je zoveel mogelijk aan en blijf in evenwicht.

tip 3: strek je tenen je benen etc. dat voorkomt gewiebel.

Warming up

warming up
1. Ren 6 X 10 meter heen en terug.
2. Ga zitten met je benen wijd en breng je handen naar je enkels zonder je knieholte van de grond te halen. Doe dat bij elke kant 10 sec
3. Planken. Doe dit 6 keer 10 sec (kracht)
4. 10 squats
5. Draai je polsen en enkels los doe dit dor je handen te vouwen en je ellebogen tegen elkaar en dan je polsen draaien. Draai ook je enkels los doe dit door te gaan zitten je ene voet op je andere been en draai je voet doe dit ook bij de andere voet.
6. 20 Meter knie heffen
7. 10 sec split goed doorzakken
8. spagaat lings goed doorzakken
9. spagaat rechts goed doorzakken
10. Als je de split of spagaat al kan zet dan 1 voet op een mat of een bankje zo blijf je lenig.