Afvallen

Sinaasappel

Eet in de ochtend voortaan een sinaasappel in plaats een glas jus d'orange. Dan heb je al 50 calorieën vermeden!

Gezond bezig zijn

Afvallen is heel moeilijk. Vooral omdat het eetpatroon bepalend is. Maar bewegen is ook een must voor wie niet zo sportief is geldt die reden ook helaas. Een half uurtje bewegen is voldoende voor de hele dag, voor de rest neem vaker de trap als je op een flat woont. Dat scheelt ook voor de calorien. En let erop dat je niet met honger of trek naar de winkel gaat! Want dan koop je toch heel vaak wat lekkers dan dat je een volle maag hebt. Poets je tanden als je in de nacht stevige trek krijgt, echt het helpt om dat je die frisse smaak in je mond hebt verdwijnt ook wel vaak de trek. Verder let op wat je allemaal eet en schrijf je eetgewoonte voor een dag eens op. Dan schrik je je allicht kapot van wat we allemaal voor dingen binnenkrijgen in een dag. Maar dat is wel goed om erop te letten en vooral let op voor dingen die je koopt met light erop. Vaak zitten daarin juist extra calorien of suikervervangende dingen waar je juist in misleidt wordt! Hopelijk zijn dit ook tips die mensen kunnen helpen gezonder en bewuster te worden van producten die we nuttigen.

Ontbijt

Ontbijt goed en gezond, de ggd vertelde mij dat. Want alles wat u daarna eet wordt minder vet van opgeslagen, want uw lichaam heeft al een portie binnen gekregen.
Ik ontbeet eerst vaak niet, maar nu ik het wel doe merk ik dat ik afval en minder snel honger krijg.
Het is maar een tip van 3 á 4 kilo maar het helpt.

Boodschappen doen

Ga boodschappen doen met een gevulde maag, en niet als je nog niets gegeten hebt, want met een lege maag heb je werkelijk trek in alles en kom je met meer boodschappen thuis dan nodig is.

water

in de ochtend een glas water met enkele druppels citroensap en je hebt minder honger overdag

Geen suikers

Als je suikers laat staan en 2 liter water drinkt dan val je vanzelf een paar kilo af.

Vol gevoel

Drink 's ochtends op de nuchtere maag, voor je je ontbijt eet, een groot glas water, of suikervrije limonade, met vezels. Bijvoorbeeld haverzemelen of vezels die in een drogisterij of reformhuis te koop zijn, zoals van Jacob Hooij. Neem na iedere glas water/limonade met vezels, altijd een glas water extra erna( zonder de vezels uiteraard) Als je dit 3 maal per dag doet, dan krijg je zo'n beetje de gehele dag een redelijk vol gevoel. Ook je stoelgang heeft heel veel profijt hiervan. Uiteraard is het altijd nodig om goed op je voeding te letten en zoveel mogelijk suiker en foute vetten te vermijden. Een beetje vet heeft iedereen nodig, maar maak dan wel de juiste keuze hierin. Kijk goed op de verpakking als je boter of bijvoorbeeld jus voor de aardappels koopt. Hierin is veel verschil. Bak in plaats met boter, met olijfolie. Dit is een goed alternatief, en gezond. Blijf in beweging, ga wandelen, fietsen e.d. en eet bewust. Veel groente, wat fruit op een dag en eet niet teveel wit brood, of eigenlijk helemaal niet. Eet volkorenbrood. Wees matig met zout en kook je groente niet te gaar, maar beetgaar. Blijven de vitaminen ook bewaard op deze manier. Probeer over de gehele dag niet teveel tussendoortjes te nemen. Als je een keertje trek krijgt, neem een appel of ander fruit, of bijvoorbeeld magere yoghurt, zonder toegevoegde suikers, maar laat die zogenaamde gezonde tussendoortjes in de vorm van koekjes liggen. Mocht je later in de avond toch nog een beetje trek krijgen, neem dan een beker/glas extra met vezels, dan zit je snel genoeg vol.

Water

Het enige waar niet veel calcium in zit is water. Drink dus regelmatig water het helpt ook met afvallen.

Gezond afvallen

Gezond afvallen, eet en drink dan gezond. Maar het belangrijkste is dat je genoeg sport! Een kind moet dagelijks 1.30 uur sporten en een volwassene 1 uur. Doe je dit dagelijks en beperk je je maaltijden een klein beetje dan zullen de kilootjes snel verdwijnen.

Kijken voor je koopt

Als je wilt afvallen, kijk dan eerst op de verpakkig hoeveel calorieeën erin zitten. Bij verschillende soorten van hetzelfde soort product kan dit aanmerkelijk schelen.

Fastfood

Als u fastfood gaat eten, neem dan altijd één portie frites en één hamburger. Dit scheelt veel meer calorieën dan een Big Mac-menu, namelijk 500-600 calorieën!

Andere koek

Neem i.p.v. een koekje een rijstwafel met een bbq smaakje of met kaassmaakje.

Joggen

Ga iedere ochtend, middag en avond joggen. Ongeveer 1,5 uur. Zo verlies je veel vet en val je best goed af.

Sportzalen

Ga naar de sportzalen en zorg dat je op een dag niet meer dan 2000 calorieeën eet.

Sporten en gezonde dingen eten

Wees veel actief! Ga hardlopen, loop op het strand een kilometer tegen de wind in, ga spelen met kleine kinderen want zo train je ongemerkt je spieren en raak je ook kilootjes kwijt! Je moet ook alleen gezonde dingen eten zoals: sla, magere yoghurt en fruit en nog veel meer dingen dat gezond is! Je kunt ook op Yoga gaan maar ik denk niet dat, dat aanslaat.

Kies wat je eet!

Wil je beginnen met afvallen? Dan val je het beste af door te kiezen wat je eet. Kijk ook hoeveel calorieën het eten bevat, want het is juist niet de bedoeling dat je juist weer aankomt.

Alcohol

Drink nooit te veel alcohol. In bier en wijn zitten namelijk lege calorieën die niet je honger stillen en je ook nog eens dikker maakt.

Niet dieten; maar kijk bij Gabriel Methode

Gabriel methode werkt. Ik ben hier geen lid van en heb geen cursus o.i.d gevolgd maar onderschrijf zijn methodiek en filosofie.