Afvallen

Eten en sport

Neem op je nuchteren maag biogarden met een klein gesneden kiwi er door heen. Tien uur een appel of banaan. Rond enen twee bruine boterhammen of 4 beschuiten, dan om half drie een stuk fruit, annanas of miloen.
Zes uur 2 aardappelen met veel groenten liefst enkel nat maken met het water van de groenten. Ga ook 4x in de week sporten, zwemmen en yoga is het beste voor de spieren - rug - en benen.

Sinaasappel

Eet in de ochtend voortaan een sinaasappel in plaats een glas jus d'orange. Dan heb je al 50 calorieën vermeden!

Iets anders

Gedroogd fruit, groenten, noten en yoghurt zijn gezonder dan snoep, probeer die ook eens!

Levensstijl aanpassen

Ga er even voor zitten, bedenk wat wel gezond is en wat niet gezond is. Eet / doe het gezonde, laat het niet gezonde staan. Oftewel; pas gewoon je levensstijl aan. Je bent er zo aan gewend en wilt dan niks anders meer.

Afvallen met poetsen

Poets een paar keer vaker op een dag je tanden
Het gaat om de smaak en je snoept veel minder, echt waar het helpt!

Ontbijt

Ontbijt goed en gezond, de ggd vertelde mij dat. Want alles wat u daarna eet wordt minder vet van opgeslagen, want uw lichaam heeft al een portie binnen gekregen.
Ik ontbeet eerst vaak niet, maar nu ik het wel doe merk ik dat ik afval en minder snel honger krijg.
Het is maar een tip van 3 á 4 kilo maar het helpt.

BMI uitrekenen

Reken even snel helemaal gratis je BMI uit op de website. Hiermee kun je snel zien of je overgewicht hebt of juist precies goed. Vaak denk je dat je te zwaar bent terwijl dat helemaal niet zo is. Check het nu even.

Naar een sportschool gaan

Ga iedere ochtend naar de sportschool! Kijk soms ook even hoeveel je weegt op de weegschaal, en je merkt zelf zeker van dat je afvalt!

3x per dag eten

Eet een tijdje 3x per dag, je ziet dan vanzelf dat je afvalt! Laat dus ook tussendoortjes staan.

Gezond bezig zijn

Afvallen is heel moeilijk. Vooral omdat het eetpatroon bepalend is. Maar bewegen is ook een must voor wie niet zo sportief is geldt die reden ook helaas. Een half uurtje bewegen is voldoende voor de hele dag, voor de rest neem vaker de trap als je op een flat woont. Dat scheelt ook voor de calorien. En let erop dat je niet met honger of trek naar de winkel gaat! Want dan koop je toch heel vaak wat lekkers dan dat je een volle maag hebt. Poets je tanden als je in de nacht stevige trek krijgt, echt het helpt om dat je die frisse smaak in je mond hebt verdwijnt ook wel vaak de trek. Verder let op wat je allemaal eet en schrijf je eetgewoonte voor een dag eens op. Dan schrik je je allicht kapot van wat we allemaal voor dingen binnenkrijgen in een dag. Maar dat is wel goed om erop te letten en vooral let op voor dingen die je koopt met light erop. Vaak zitten daarin juist extra calorien of suikervervangende dingen waar je juist in misleidt wordt! Hopelijk zijn dit ook tips die mensen kunnen helpen gezonder en bewuster te worden van producten die we nuttigen.

Maak het altijd af!

Als je echt wilt dat je afvalt, maak een dieeët altijd af! Anders moet u steeds weer een ander dieeët volgen.

water

in de ochtend een glas water met enkele druppels citroensap en je hebt minder honger overdag

Toetjes

Valkuil voor mij tijdens diéten zijn de toetjes. Nu neem ik magere yoghurt, met optimel vanillevla en stukjes ananas (uit blik). Hoeft geen suiker meer bij en is een heerlijke afsluiting van je (magere) maaltijd.

Veranderen

Drink voortaan magere melk in plaats van halfvolle of volle melk. Ook is het beter om juist zoetjes in plaats van suiker bij de thee/koffie te gebruiken.

calorieën tellen

Reken eerst uit hoeveel calorieën je moet eten per dag, haal daar ongeveer 350 calorieën vanaf. En zorg dat je niet te veel vettigheid eet. Doe dan af en toe een workout en hou je niet van hardlopen ect.? Dan is springtouwen ook een goed alternatief! Zo val je waarschijnlijk al snel af.

De tussendoortjes laten liggen

Over het afvallen kan ik het volgende zeggen: Eet gewoon drie gezonde maaltijden per dag: Dus ontbijt, lunch en diner.
Eet niet snel, maar kauw goed op je eten.
Voor de rest gewoon de tussendoortjes laten liggen. Dus waarvan men zegt: Dat je daar normaal gesproken niet voor bid.
Maak elke dag een wandeling van een uur.
En je valt geheid af.
En af en toe een keer een bakje met chips of patat, mag best. Als het maar geen gewoonte wordt.
Ik ben er in 7 weken tijd, ook 7 kilo mee afgevallen. En het is gemakkelijk vol te houden. Daarbij vind ik de dagelijkse wandeling ook even een ontsnapping van de verplichtingen, die je hebt.
Even helemaal niets.

Boodschappen doen

Ga boodschappen doen met een gevulde maag, en niet als je nog niets gegeten hebt, want met een lege maag heb je werkelijk trek in alles en kom je met meer boodschappen thuis dan nodig is.

Chips

Wil je graag afvallen? Eet dan niet chips, daar zitten namelijk heel veel calorieën en foute vetten in! Je word er in plaats van dunner juist dikker van.

Kauwgom

Ga net na het eten naar de winkel en neem dan meteen een kauwgommetje. Je bent dan minder in de verleiding om snoep/koek/snacks te kopen.

Joggen

Ga iedere ochtend, middag en avond joggen. Ongeveer 1,5 uur. Zo verlies je veel vet en val je best goed af.